co na redukcję

witam forumowiczow. Mialem kiedys konto na SFD, bylo to kolo 2 lata temu, niestety zapomnialem hasla i musialem zalozyc nowe konto. Chce rozpoczac redukcje, pamietam co nieco podstaw i tak o to powstala moja dieta. Byloby super gdyby ktos rzucil okiem, w miarę konkretnie napisał jezeli cos trzeba zmienic tzn co na co i w jakiej gramaturze. Dodam [...]

Witam, wiem, że taki temat był rozpatrywany wiele razy, ale chciałbym się dowiedzieć czegoś konkretnego jeśli chodzi o mój przypadek . Otóż w czasie 7 miesięcy przytyłem prawie 25kg, a wynika to z tego, że miałem problemy z płucami i byłem operowany, a więc brak ruchu prócz zwykłego chodzenia spowodowało taki przybór masy. W sumie się cieszę bo [...]

Siema! potrzebuje pomocy,mnoj wiek to 29lat, przez jakies ostatnie 6 lat sie zposcilem i zatoscilem brzuch, boczki(przedewszytkim)moja waga wynosila 85kg w 2013 roku pod koniec roku spadła do 80kg przy 174cm wzrostu. Początkiem tego roku zrzucilem wagę z 80kg na 71kg w 6 tygodni od poczatku stycznia zacząłem cwiczyć siłowo w tym biegałem przez [...]

[...] 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym stracić około 20 kg. Za kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. Potrzebuję przykładu diety na redukcję, która w połączeniu z ćwiczeniami da mi porządane efekty. Tylko jest jeden problem. Nie chcę chodzić na siłownie, jest daleko od mojego miejsca zamieszkania, blisko [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od poł roku na diecie 6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatyna/johimbina 8.PRZEBYTE CYKLE: 1-12 prop 100mg e2d koniec cyklu z odblokiem w marcu 2016 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Hey, Miałbym prosbe odnosnie sprawdzenia diety na redukcje. Zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, a ja dalem 2250 i bede z czasem obcinał z tłuszczy.Węglowodany tylko w okolicach trenignu i przy pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z [...]

[...] do wzięcia udziału w bezpłatnym 3 miesięcznym programie dietetycznym, mającym na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet wykazujących korzystny wpływ na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oferujemy opiekę doświadczonych dietetyków, pomoc, poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o [...]

[...] zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako antykatabolik dorzucić oraz czy lepiej będzie redukcję poprzeć wcześniejszym odblokiem czy darować go sobie po masowaniu i przejśc z marszu na redukcję której będzie towarzyszył testosteron?? Oczywiście dietę [...]

[...] do wzięcia udziału w bezpłatnym 3 miesięcznym programie dietetycznym, mającym na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet wykazujących korzystny wpływ na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oferujemy opiekę doświadczonych dietetyków, pomoc, poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o [...]

[...] Waga: 82kg Wzrost: 185cm Ramie: 36cm ( z 32 do 37 na tej masówce doszło) Staż: od Listopada ubiegłego roku, czyli ponad 5 miesięcy, gdzie od ok. 7 kwietnia przeszedłem na redukcję. Co do supli, proszę o propozycje, z funduszami jest najmniejszy problem, prorytetem jest zwalczenie mojego problemu. Poniżej fotki z lipo: [...]

[...] więc prośba o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie, które obecnie przestrzegałem to: 2864 kcal; Białko: 166g; Tłuszcze: 79g ; Węgl.:364g . Zapotrzebowanie, które wyznaczyłem na redukcję: 2600kcal; Białko: 166g (26%); Tłuszcze: 79g (27%); Węgl.:308g (47%). Czy takie makro na redukcję będzie w porządku? Ucinam same węglowodany. #EDIT: Dodam, że [...]

[...] sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło dalasze treningi. Żeby nie siedzieć z założonym rękami uznałem, że będzie to dobry moment na redukcję tkanki tłuszczowej. Zacząłem od ułożenia diety redukcyjnej obcinając ok 500 kcal z zapotrzebowania ( wcześniej dieta masowa 2900 kcal ale nie trzymana [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78/79 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 4x w tyg, aero 3x w tygodniu Cel : masa [...]

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]

witam! w przyszlm miesiacu chcialem zaczac taki cykl na redukcje clen +tusi+spalacz i od razu mo nim wjechac cos na sucha mase mam 21 strzalow wina depot 50mg i Prolongatum 25 strz po 100mg i pytanie czy mozna ta redukcje z tym polaczyc i co dorzucic jeszcze do tego wina i tescia ??czekam na propozycje odpowiedniego cyklu z gory dzieki Płeć: [...]

[...] jeśli łączymy białko+tłuszcz to radzę nie przekraczania ilości 20g tłuszczu na posiłek Białko+węglowodany tu max tłuszczu radziłbym 10g To ogólne wytyczne jakie sam sobie ułożyłem na podstawie artykułów Carb Cycling i własnych spostrzeżeń, ale na redukcję którą planuję z początkiem maja zmniejszę tylko ilość tłuszczu i zobaczymy jak mi pójdzie.

[...] dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2E-t545008.html - post Nitroman'a Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html - [...]

Siemka, stworzyłem sobie taką dietę na redukcje, co o niej sądzicie? P.S chce spalic tkankę tłuszczową, gdyz mam jej sporo P.S 2 gdzieniegdzie mogłem pomylic kalorie Dzieki! :) Poniedziałek: 7;00 25g masła orzechowego + 100ml mleka + 100g płatków owsianych 163kcal + 76kcal + 366kcal = 606 kcal 10;00 90g tunczyka + 100g ryżu + warzywa 150kcal + [...]

Siemanko Wszystkim ! Moją pasją jest naturalna kulturystyka, fitness. Zacząłem poświęcać temu bardzo dużo czasu. Zacząłem nagrywać filmiki związane z tym(Fitness, dietetyką, treningi). Prosiłbym was o sprawdzenie mojego kanału na YouTube. Czy takie materiały są w ogóle warte uwagi ? Mam dopiero 17 lat ale poświęcam wszystko temu sportowi. [...]

[...] mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa nadwyżka 10k [...]